Первое, что вы можете увидеть, когда вы входите в (обычный) тренажерный зал, это множество пешеходных и эллиптических дорожек, а также большое разнообразие тренажеров, которые разрабатывают отдельные группы мышц.
Вопрос: проходите ли вы мимо комнаты с машинами? Вы идете в самую маленькую, вероятно, зону со свободными весами?
Оба типа оборудования имеют свои преимущества, а также свои недостатки.

МАШИНОСТРОЕНИЕ

ДЛЯ

• Лучше всего для начинающих. Для того, кто начинает сейчас, лучше всего сначала тренироваться с сопротивлением, используя различные тренажеры, работающие на все основные группы мышц. Начинающий не владеет достаточной или правильной техникой и для каждого движения. Машины установят его в правильное положение.
• Снижение риска получения травмы. Большинство травм происходит при превышении диапазона движений для группы мышц, над которой мы работаем. Машины сконструированы так, чтобы не оставлять нас без движения.
• Меньше времени. С машинами вам нужно всего лишь поставить на место и выбрать нужный вес. Вы можете без задержки перейти к следующей машине и очень быстро завершить тренировку.
• Идеально для реставрации. Если кому-то приходится иметь дело с травмой, то оборудование может продолжать тренировать другие группы мышц, изолируя поврежденные мышцы. Используя машины, вы можете быть в форме и в то же время дать травмированной мышце возможность для правильного восстановления. Кроме того, машины являются идеальным выбором, когда человек достиг стадии перетренированности (см. Статью по теме) и нуждается в тренировке с меньшей интенсивностью.

ПРОТИВ

• Неверное впечатление от уровня мощности. Это не то же самое, что толкать или тянуть вес на машине по сравнению с подъемом или потягиванием предмета в вашей повседневной жизни. Подумайте о том, чтобы откинуться назад в положении сидя на соответствующей машине, где ваше тело стабилизируется, а грудь на специальной подушке. Потяните мышцы спины и почувствуйте, что вы становитесь сильнее. Но когда вы попадаете в реальную ситуацию, вам нужно что-то откинуть на пол или сдвинуть диван в своей гостиной, и он не чувствует себя таким сильным. Это потому, что другие мышцы, которые вы должны активировать, как брюшная полость, которая будет действовать в качестве стабилизатора, недостаточно сильны, потому что они недостаточно активируются во время упражнений на тренажерах.
• Повышенный риск получения травм из-за перегрузки в схеме движения. Это может произойти, потому что машины выполняют упражнение с одинаковым рисунком движения в каждой итерации, в каждом подходе - каждый раз, используя одни и те же мышцы, сухожилия и связки. Если это происходит в течение нескольких недель, то существует риск травмы из-за перегрузки.
• Неверное чувство безопасности. Поскольку мы используем машины, это не значит, что здесь нет риска. Самодовольство тем, что ничто не может пойти не так, это может привести к травме, просто потому, что они нагружают больше фунтов, или потому, что мы недостаточно осторожны и недостаточно сосредоточены во время выполнения упражнения.
• Отсутствие адаптации к конкретным характеристикам каждого организма. Используя машины, вы вынуждены следовать определенному движению, не имея возможности уважать особенности вашего тела, потому что вы следуете по пути, который может показаться вам ненормальным.
• Это дорого. Хорошее качество и строительная техника имеют очень высокую стоимость, и чтобы найти полный спектр того, что вы хотите, что даст вам возможность тренировать все группы мышц, вы должны пойти в большие (и многолюдные) спортивные залы. Если вы часто путешествуете, у вас будут проблемы с поиском того, что вы хотите.

СВОБОДНЫЙ ВЕС
ДЛЯ

• Сходство упражнений с нашей повседневной деятельностью. Думаю об этом. Существуют похожие движения, когда мы пытаемся поместить коробку с нашим компакт-диском на верхнюю полку библиотеки. Свободные веса готовят нас к тому, чтобы быть эффективными в нашей повседневной жизни.
• Увеличение активации стабилизирующих мышц. Благодаря свободным весам для каждого упражнения тело находится в состоянии активировать мышцы, такие как брюшная и спинная мышцы, чтобы помочь стабилизировать тело во время движения. Результатом является наличие сильных, хорошо тренированных мышц в теле, что сокращает время, необходимое для тренировок исключительно для брюшного пресса и спины.
• Увеличенный баланс. Как уже упоминалось выше, упражнения со свободными весами активируют мышцы-стабилизаторы в нашем теле. В результате получается хороший баланс, который упражнения со свободными весами могут укрепить дальше.
• Улучшить сборку мышц и восприятие. Используя свободные веса и обычные упражнения, мы заставляем наш мозг воспринимать и обрабатывать схему движения и адаптироваться, посылая мышцам соответствующие команды для эффективного выполнения движения. Это особенно важно для всех, кто занимается каким-либо видом спорта.
• Прост в использовании и без больших затрат. Со свободными весами вы можете тренироваться практически где угодно, делая упражнения для всего тела, используя только набор гантелей или штангу. Стоимость набора гантелей или штанги с гирями составляет всего 10% даже от самого дешевого МФУ.

ВЫВОД
Упражнения со свободными весами могут иметь некоторые недостатки, в основном в отношении необходимости абсолютных знаний и преданности технике каждого упражнения. ΕСам спортсмен, даже новички могут выиграть намного больше, тренируясь со свободными весами, чем будучи одержимыми машинами. Если вы хотите увидеть реальные и видимые изменения в вашем теле и в вашей работе, то переходите в зону со свободными весами, хватайтесь за штангу или гантели и переходите на следующий уровень!